cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]
[...] 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... PONIEDZIAŁEK : Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie sztangi leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie [...]
[...] 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... PONIEDZIAŁEK : Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie sztangi leząc 4 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar 1.Wyciskanie [...]
Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Masz prosty i skuteczny trening FBW na około 8 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń [...]
Uginanie sztangą na biceps dał bym normalnie bez modlitewnika, 1 izolowane powinno wystarczyć, na trica może być wyciąg na barki wznosy boczne w opadzie na tylny akton i na nogi coś na dwójki np. żurawie albo mcnpn
a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]
ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy
Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Żuraw Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielki Spięcia brzucha leżac na ławce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Ok.Czyli już wszystko wiem. Będę ćwiczyć systemem takim jaki mi zaleciliście czyli: PN-klatka,triceps Wt-wolne Śr-plecy,biceps Czw-wolne Pt-nogi,barki Hmm ciekawe: do tej pory w pn robiłem nogi z barkami co było przecież nie najlepsze bo potem w sierode odrazu kolejny treninng. Dziękuję za pomoc. Dałbym soga, ale niestety nie mam abonamentu... [...]
Plan : przez pierwszy miesiac bill star5x5, postepy zatrzymaly sie na maksach, od 2 tygodni tradycyjny split klatka tric; plecy bic: barki nogi, dla odmiany wiecej powtorzen krotkie przerwy i pompowanie miesni. Dieta: 2200kcal wegle jakies 150g ; bialka jakies 2g/kg reszta tluszcze (glownie orzechy i oliwa) Suple: brak
[...] 3 * 10 rozpiętki W SKOSIE GORA STALY CIEZAR POWTóRZENIA NA KLATe NIE POWINNY PRZEKRACZAC 12 RUCHOW Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 OK 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z przodu DAJ TO JAKO 1 CWICZENIE 3x10,8,8 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 OK 3x12 Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki WYWAL 2. Prostowanie nóg w [...]
[...] taboretach!...o wiele wiekszy zakres ruchu, lepsze rozciągnięcie i przede wszystkim napięcie mięsni! jezeli nogi dasz wyzej niż rece to wtedy wieksza praca przenosi sie na barki a przeciez chodzi o klatke no nie? takie jest moje zdanie...ty zrób jak uwazasz...pozdrawiam! no i pamietaj ze bez wolnych ciezarów nie rozwiniesz maksymalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]
MC klasyk lub sumo na prostych nogach bardziej obciąrza kręgosłup! Co do masy to najlepiej budować ją na większej ilości powt ok 10 ale liczy się bardziej czas napięcia mięśni wszystkie ćwiczenia trzeba wykonywać powoli,co do ilości seri to różnie dałbym 4 na duże(nogi,plecy,klatka) i 3 na małe(barki,bic,tric).
Siemano! tak pozno bo dzisiaj zabiegany, mecz polski, i jutro urodzinki to musialem zaczac juz lac.. dzisiaj byly nogi+barki: przysiad hack : 12/10/8p, 60/80/100kg ogolnie to za tydzien juz nie bede robil tego cwiczenia, bo jakos zmudne sie stalo ( cwicze juz troche nim ) wykroki : standardowo wspiecia : jak wyzej wyciskanie sztangi zza karku : [...]
Revan2005 Poczatek redukcji.
